PASSO A PASSO PARA EMAGRECER DEFINITIVAMENTE
Emagrecer é um processo, e como todo processo tem etapas a serem seguidas para proporcionar o máximo de resultado.
Abaixo falarei de cada etapa:
1- COMER MENOS CALORIAS DO QUE SEU CORPO GASTA.
Isso parece lógico, mas infelizmente muitas pessoas negligenciam esse fato. O principal fator de emagrecimento é matemático. Se gastar mais calorias do que come ou comer menos do que gasta.
Então o primeiro passo para emagrecer é escolher seus alimentos de forma que tenham o menor número de calorias, e isso vale para o dia todo. Não adianta comer salada o dia todo e a noite comer um como do Mac.
2- ESCOLHER OS ALIMENTOS IDEAIS PARA CADA MOMENTO DO DIA.
Cada momento do dia possui características fisiológicas que podem fazer com que os alimentos necessários sejam diferentes.
No café da manhā é ideal evitar carboidratos e dar preferencia para proteínas e gorduras.
Já no almoço e no pré ou pós treino pode-se utilizar mais carboidratos de acordo com sua rotina.
A noite mais uma vez e ideal evitar carboidratos.
Tudo isso ocorre para controlar a liberação de insulina, para gerar picos de energia em momentos ideais, para gerar saciedade e até mesmo diminuir a sonolência e aumentar a eficiência mental.
Então de acordo com a sua rotina, os alimentos necessários mudam bastante.
3- TER UMA NOÇĀO BÁSICA SOBRE OS ALIMENTOS
Você está no mercado, como escolher a melhor opção de um alimento? Como saber se prefere uma bolacha pit stop de 100kcal ou um iogurte de 100kcal?
É importante que entenda a diferença entre proteína, carboidrato e gordura, como elas agem no seu corpo e como auxiliam ou atrapalho no seu emagrecimento.
4- SABER O QUANTO COMER
Isso é tarefa difícil, pois depende do seu peso, da sua altura, do seu metabolismo, da sua composição corporal, do horário que acorda, horário que dorme, horário de treino, atividades físicas que pratica, etc.
Por isso o trabalho de um nutricionista se torna tão importante.
Mas de uma maneira geral, coma o mínimo que conseguir, e espere alguns minutos, se a fome persistir, coma mais um pouco.
A fome diminui apenas quando o cérebro recebe a informação que o estomago esta com determinada quantidade de comida, e essa informação demora a chegar ao cérebro, por isso a maioria das vezes se come mais do que deveria e necessitaria. Então coma pouco, com calma, mastigue bem e só depois repita o prato se necessário.
RESUMINDO
Você precisará se preocupar com a quantidade calórica da sua alimentação, comendo o mínimo de calorias que conseguir.
Porém dando preferencia para alimentos ricos em proteínas, pois além de dar mais saciedade, elas convertem muito menos em gordura e auxiliam na reconstrução dos tecidos do seu corpo.
Precisa evitar carboidratos de manhā e a noite.
Deve mastigar bastante a comida, se servir pouco e se precicar repetir o pato, esperar 5 minutos.
Dessa forma você já terá percorrido um grande caminho no processo de emagrecimento.
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E pense apenas em uma coisa, quanto custa uma pizza?
Quanto você gasta em bebida no final de semana?
E agora, investir em uma consulta onde além de aprender algo novo ainda terá um plano para alcançar seu resultado é caro?
Chegue de desculpas e venha para meu time hoje mesmo.